독서리뷰_'원하는 것을 얻는 습관 바꾸기', 조금 어렵지만 목표수립/습관 바꾸기 위해 읽어볼만한 책

 

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 매년 새해가 되면, 모두들 새해 목표를 세워서 더 나은 한해가 되고자 마음 먹습니다. 지금까지 해오던 좋지 않던 습관들을 고치고, 좀 더 나은 습관을 만들고자 하는 계획을 세우시죠.

 

 하지만 대부분은 작심삼일, 오랜기간 유지하지 못하고..

 결국, 기존의 습관대로 돌아가버리는 경우가 많습니다.

 

 저도 올해 1월 수립했던 목표들 중 일부는 아직 시작조차 하지 못하고 있는 목표들이 많습니다. 동시에 많은 것을 바꾸려고 하다보니, 아예 시작 조차 하지 못하는 경우가 되어버렸는데요,

 

 지난 주말 도서관에 들렀다가 우연히 보게 된 '원하는 것을 얻는 습관 바꾸기' 책에서는, 우리가 왜 습관을 바꾸기 어려운지, 왜 기존에 하던 습관대로 돌아가고자 하는 행동이 강력히 일어나는지에 대해 설명하고 있습니다.

 

 

 

왜 목표를 달성하기 어려울까? 왜 습관을 바꾸기 힘든걸까?

 

 사실 우리의 뇌는 지금까지 하던 행동들을 유지하는 것이 더 합리적인, 즉 편리한 방법이라고 생각하기 때문에 새로운 습관을 습득하는 것은 불필요한 행동, 예를들어 에너지를 더 소비하는 행동이라고 여기는 경향이 있다고 합니다.

 즉, 루틴화된 생활습관이나 사고방식을 고치려면, 여러가지 난관에 부딪히게 되는데(원래의 일상을 유지하고자 하는), 새로운 방식으로 무언가를 바꾸려고 한다면, 새로운 길을 개척하는데에 있어 여러가지 난관에 부딪히고, 이를 극복하기 위한데에 에너지가 소모되어 기존의 행동/습관을 고치는데에 큰 힘이 필요하다는 거죠.

 

 단순히 목표를 수립한다는 것은 '올해 다이어트를 하고 싶다' '영어를 잘 하고 싶다' 라는 모호한 개념이 아닌, '1주일 2회이상 30분 이상 운동하기', '토익 700점 이상 3분기 이내에 달성하기' 등 상세한 목표를 세우고, 이 목표를 달성, 그리고 습관화 시키기 위한 세부적이고 깊은 고민을 해봐야 한다는 겁니다. 원하는 목표를 달성하기 위해서는 내가 원하는 목표를 구체적으로 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 모든행동들, 목표달성하기까지의 난관, 목표 달성의 진척을 알 수 있는 구체적이고 수치화된 신호가 있어야만, 내가 달성하고자 하는 목표에 더욱 집중하여 진행할 수 있게 되고요.

 

항상 목표를 세우면서도, 그 목표를 달성하기가 어려웠던 이유. 그리고 극복을 하려면?

 저자가 책에서 언급했는데, 목표 수립까지는 잘 하지만, 실제로 그 목표를 잘 수행해나가지 못하는 분들은 '동기에너지'가 낮은 사람들일 수 있다고 합니다. 목표 수립까지는 잘 했으나, 그를 실천하기 위한 동기와 에너지가 약하다는 거죠.. (아마 과제 마감에 닥쳐서 몰아서 하시는 분들도 비슷하겠죠?) 

 

  제 자신도 목표 수립하는 것 대비 실행력이 낮다고 생각했고, 그를 극복하기 위해서 도서관이나 운동장에 나가서 환경을 바꿔보고자 했는데.. 책에서 저자도 동일하게 언급하더군요. '동기에너지'가 낮은 분들은 '주변환경'을 바꿔야 한다구요. 공부를 하고 싶은 분들은 도서관이나 학원 등 주변에 공부를 열심히 하는 분들로 가득찬 곳으로 가야하고, 운동을 하고자 하는 분들은 운동장이나 공원 등 운동을 열심히 하는 분들이 가득한 곳에 가서, 주변의 '동기에너지'에 같이 영향을 받는게 더욱 좋다는거죠.

 

조금은 어렵지만, 한번쯤 읽어볼만한 '원하는 것을 얻기위한 습관 바꾸기'

 

 사실 책 내용을 보면 조금 어렵고, 조금 지루합니다. 저자가 중요하게 언급하는 '고시스템', '스톱시스템' 용어와 개념이 생각보다 크게 와닿지 않아서 머릿속에 입력되지 못했고, 미국의 예시나, 또는 제 3의 사례 등의 언급이 많아서, 오히려 이 부분이 더 지루함에 영향을 주는 것 같다고도 느껴졌어요. 

 

 하지만, 이 책을 읽고 난뒤에 느낀점은, 

 제가 평소에 계획을 세우면서, 무의식적으로 했던 생각과 행동들이(세부적인 목표를 세우고, 난관에 대한 대처방법을 고민하고, 실제 환경을 바꾸고자 노력했던 것 등), 실제로 습관을 바꾸기 위해 필요한 단계별 행동들이 맞았다는 것을 알게된 점 입니다. 특히 저자도, 이 부분과 단계별 고민을 매우 중요히 여겨서, 포맷화 하여 자료를 제공하고 있을 정도이니.. 향후 큰 습관을 고칠 때에는 지금보다도 좀 더 체계적인 고민과 계획을 수립할 수 있을 듯 합니다.

 

 또한, 이 책은 사람들의 고정된 행동, 습관에 대한 근본적인 이유도 같이 고민하고 있는 부분도 있기 때문에, 개인의 습관을 고치고 목표를 달성하고 싶은 분들 뿐만 아니라, 다수의 행동을 파악하고 원하는 방향으로 이끌고 싶은 마케터 분들에게도 도움이 되는 책일 듯 합니다. (대형마트들이 물건배치를 대대적으로 바꾸는 이유가 납득이 됩니다..ㅎㅎ)

 

 

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1. 스마트 체인지를 이루려면 
 1) 자신이 왜 특정한 방식으로 행동하는지 이해 필요
 2) 과거의 행동을 되풀이하지 않도록 막고, 새로운 행동이 일상화되도록 전략 개발
  -. 5가지 압점 : 목표, 좋은습관, 나쁜습관, 생활환경, 주위사람
  ▷ 체계적 실패인지, 비체계적 실패인지 파악

     → 체계적 실패일 경우 바꿔야 할 행동을 파악하고 새로운 행동을 찾고, 자리잡을 때 까지 반복 연습 필요 
        (기존의 행동을 유지하고 싶어하는 뇌를 바꾸기)

2. 습관을 만드는 방법은 쉽다. 일관된 도식화와 반복만 있으면 된다.

3. 목표세우기 - 목표를 세우고 실천하는 방법. 먼저, 큰 그림을 그리기
 1) 무엇을 이루고 싶은가?  
 2) 이것이 올바른, 내가 이루고 싶은 목표가 맞는가? 
 3) 구체적으로 작성 : 목표를 위한 행동, 난관, 행동에 성공한 신호
  -. 행동 : 목표에 다가갈 구체적인 행동들을 작성. 확실치 않은 모든 사항들 작성.
  -. 난관 : 목표를 달성하기 까지 직면할 난관들을 작성. 현실에 대한 대면
  -. 신호 : 객관적인 정의. 측정할 수 있는 것으로 정의. 과정목표보다 결과목표에 집중하도록 정의. 

            중간 과정에 대해서도 목표달성을 점검할 수 있도록 신호를 만들어야 함.
             (Ex. 하루 30분/일주일 2회 운동 달성)
    ▷ 목표, 행동을 세울 때에는 부정적인 것보다 긍정적인 코멘트로 반영
        (Ex. 피자 먹지 말기x, 맛있는 저지방 음식/채소류 먹기o)

4. 성공한 사람들은 해야할 일을 규칙적인 일과로 만들어 습관이 되게 한다.
   ▷ 실행의도, 즉 어떤 일을 언제할지 구체적인 계획을 세우기. 예상되는 난관도 기록하고, 극복을 위한 행동도 고려.

5. 스트레스가 커지면 실패의 확률이 높아진다. 살면서 이뤄야 할 변화가 많다면 우선순위를 정해서,

   어떤 변화가 가장 중요한지, 이 부분에 먼저 집중하기. 그 변화에 따른 스트레스가 잦아든 이후 새로운 변화를 추가.

6. 환경을 구성하기
 1) 습관을 만들 수 있도록 환경을 일관되게 만들기. 
 2) 가끔은 완전히 환경을 바꿔서, 습관대로 무의식적인 행동을 하지 못하도록 하는 것도 방법임.

     (Ex. 마트에서 진열장 순서를 바꾸면, 원래 구매하던 제품을 구매하기 전 생각을 하게 됨)
 3) 난관과 유혹을 파악하는 방법을 기르고, 대비책을 세우기.

7. 변화를 일으키는 관계
 1) 좋은타인, 나쁜타인 작성

  - 좋은타인: 내가 하고 싶은 행동을 하는 사람들. 이들이 어디에 있는지, 장소/명단 등 기록 → 긍정적 영향을 받기.

                 (Ex. 운동을 위해서라면, 운동하는 사람이 많은 공원, 운동장 등)

  - 나쁜타인: 반대로, 방해가 되는 행동을 하는 사람들 작성.

8. 잠재적 파트너를 고려할 때, 목표를 달성할 동기가 나만큼 강한 사람을 찾기.

   감정(=목표 달성 의욕)의 상호 긍정적 영향 받기.

9. 목표수립 

 : 목표 최적화 → 고 시스템 (실행의도, 구체적 과제, 난관 대비) → 스톱 시스템 (유혹 대응, 자포자기 금지) → 환경관리 (환경 개선) → 주의 사람 (사회적 환경) 

10. 목표실행

  : 계획 실행 → 미루는 습관 대응 (각성 수준향상, 동기 에너지 확보 필요, 목표 중요성 높이기, 환경/인맥을 통한 동기부여 받기, 환경조성!!) → 환경 바꾸기 → 공동체 동원

 

 

※저자의 '스마트체인지 플래너' smartchangebook.com